La diabetes es una de las enfermedades crónicas más prevalentes en México, afectando principalmente a la población adulta. Te compartimos algunos consejos y estrategias para una vida saludable.
Por Redacción HEP
La prevalencia de diabetes en adultos mayores de 60 años es alarmantemente alta, ya que 3 de cada 10 adultos mayores de 60 años viven con diabetes, de acuerdo con cifras de la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT) 2021.
A medida que la esperanza de vida en el país aumenta, también lo hace la prevalencia de enfermedades crónicas como la diabetes, que requieren atención específica y medidas de prevención.
La diabetes es la tercera causa de muerte en México, con más de 100,000 muertes anuales relacionadas directamente con esta enfermedad, según datos de la Secretaría de Salud.
Entre las principales complicaciones en adultos mayores están las enfermedades cardiovasculares, insuficiencia renal, amputaciones y problemas de visión, como la retinopatía diabética, que afecta a más del 30% de los pacientes con diabetes.
Para evitar complicaciones, hay algunas recomendaciones que se pueden seguir:
La diabetes después de los 60 años puede ser manejada adecuadamente con una combinación de monitoreo médico, apoyo emocional y la adopción de hábitos saludables.
Estas son algunas estrategias clave:
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Control regular de glucosa
Es esencial realizar controles regulares de sus niveles de azúcar en sangre. Se recomienda llevar un registro diario de glucosa para identificar posibles descompensaciones. Además, los chequeos médicos periódicos ayudan a ajustar tratamientos y detectar complicaciones tempranas.
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Dieta saludable
Una alimentación balanceada es fundamental para mantener los niveles de glucosa estables. Las recomendaciones incluyen:
-Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, y cereales integrales.
-Evitar azúcares simples y alimentos procesados.
-Optar por grasas saludables (aceite de oliva, aguacate, nueces) y proteínas magras.
Trabajar con un nutriólogo especializado en diabetes es clave para crear un plan alimenticio personalizado.
Evitar azúcar // Freepik
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Actividad física regular
La actividad física regular, adaptada a las capacidades del adulto mayor, ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantener un peso saludable.
Se recomiendan al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, como caminar, nadar o realizar ejercicios de bajo impacto.
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Cuidado de la salud mental
Vivir con una enfermedad crónica puede tener un impacto significativo en la salud emocional. Mantener una actitud positiva y un buen manejo del estrés es clave para la calidad de vida si padeces diabetes después de los 60. Algunas sugerencias incluyen:
-Terapias psicológicas, que pueden ayudar a enfrentar el estrés y la ansiedad.
-Participar en círculos de apoyo para personas con diabetes, que ofrecen un espacio de comprensión y compartimiento de experiencias.
-Programas comunitarios y grupos de apoyo en redes sociales que promuevan el autocuidado y la motivación.
-Practicar mindfulness. Nuestro invitado Ángel López de Vivir con Ángel nos compartió algunas estrategias para empezar a practicar la respiración consciente. Aquí puedes escuchar el episodio.
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Herramientas informativas
La tecnología ofrece diversas herramientas que pueden facilitar el monitoreo y control de la diabetes:
-Aplicaciones móviles: Herramientas como GlucoMen o MySugr permiten llevar un control diario de la glucosa, alimentos ingeridos y actividad física.
-Medidores de glucosa continuos: Estos dispositivos permiten monitorear en tiempo real los niveles de glucosa sin necesidad de pinchazos constantes.
-Portales de información: Organizaciones como la Federación Mexicana de Diabetes (FMD) y el Instituto Nacional de Salud Pública (INSP) ofrecen información actualizada sobre la enfermedad, así como materiales educativos para pacientes.
Monitoreo de glucosa // Freepik
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Atención médica integral
Es vital que una persona con diabetes reciba atención integral.
Esto incluye la consulta regular con médicos especialistas en endocrinología, nutriología, nefrología (en caso de afectación renal), y oftalmología. En la Ciudad de México, el programa IMSS-Bienestar cuenta con una Clínica Especializada en el Manejo de la Diabetes que ofrece un programa gratuito de atención interdisciplinaria, ubicada en:
Calle Alfonso Toro, esquina con calle Fausto Vega, Escuadrón 201, alcaldía IztapalapaHorario de lunes a sábado de 8 a 4pm
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Cuidado de los pies y otras complicaciones
Las personas con diabetes tienen mayor riesgo de desarrollar problemas en los pies debido a la neuropatía diabética. Es esencial:
Revisar diariamente los pies para detectar heridas o infecciones.
Utilizar zapatos cómodos y evitar el calzado ajustado.
Acudir al podólogo de manera regular para evitar complicaciones graves.
La diabetes después de los 60 años en México es un desafío importante que afecta a una gran parte de la población.
Sin embargo, con un diagnóstico oportuno, un control adecuado de la enfermedad y el acceso a apoyo emocional y herramientas tecnológicas, los pacientes pueden mejorar su calidad de vida. El enfoque integral que incluye una alimentación balanceada, actividad física regular y una red de apoyo sólido es clave para sobrellevar esta etapa con bienestar.
